Poletje je že skoraj pred vrati, vi pa imate težave z odvečnimi kilogrami? Vam ni najbolj po godu ali ne morete opravljatih visoko intenzivnih, težkih fizičnih športnih aktivnosti zaradi takšnih in drugačnih razlogov? Ali pa vam ni, da bi hodili v fitnes? Za vas imamo rešitev. Preproste vaje lahko izvajate kar doma. Verjetno ste že slišali za to vsem poznano vajo PLANK? Ta preprosta vaja vam lahko spremeni življenje: Preizkusite ta 30-dnevni izziv in se prepričajte sami.
Izziv traja 30 dni in velja za popolne začetnike, ki želijo preoblikovati svoje telo in se vpeljati v svet vadbe. Zelo primeren je za vse tiste, ki nimate možnosti, motivacije, časa ali prave volje, da začnete z vadbo.
Če nimate časa ali ne želite obiskati vodenih vadb oziroma fitnesa, ter bi radi izvedli vajo, ki bo učinkovita in vam ne bo vzela veliko prostora je plank odlična izbira!
Ste pripravljeni na izziv?
1.dan držite plank 20 sekund , 2.dan držite plank 20 sekund, 3.dan držite plank 30 sekund, 4.dan držite plank 30 sekund, 5.dan držite plank 40 sekund. 6.dan imate PAVZO, 7.dan držite plank 45 sekund, 8.dan držite plank 45 sekund, 9.dan držite plank 60 sekund, 10.dan držite plank 60 sekund, 11.dan držite plank 60 sekund, 12.dan držite plank 90 sekund, 13.dan imate PAVZO, 14.dan držite plank 90 sekund, 15.dan držite plank 90 sekund, 16.dan držite plank 120 sekund, 17.dan držite plank 120 sekund, 18.dan držite plank 150 sekund, 19.dan imate PAVZO, 20.dan držite plank 150 sekund, 21.dan držite plank 150 sekund, 22.dan držite plank 180 sekund, 23.dan držite plank 180 sekund, 24.dan držite plank 210 sekund, 25.dan držite plank 210 sekund, 26.dan imate PAVZO, 27.dan držite plank 240 sekund, 28.dan držite plank 240 sekund, 29.dan držite plank 270 sekund, 30.dan DRŽITE PLANK KOLIKO DOLGO LAHKO!
Ne rabite se držati do sekunde, temveč je pomembno, da stopnjujete intenzivnost vsake 2-3 dni, počivate pa 1 dan v tednu.
Kako pravilno izvajti vajo si lahko pogledate v spodjem posnetku. Lahko vidite, da obstaja tudi več vrst te vaje.
Zakaj “plankiranje”?
‘Plankanje’ je ena izmed najučinkovitejših vadb nasploh. Tistim, ki je še nikoli niso preizkusili, se sprva morda zdi enostavna in jo zaradi tega kar preskočijo. Vendar dejstvo je, da plank resnično deluje in verjemite mi, da gre za vadbo, s pomočjo katere se boste ob pravilnem izvajanju znebile maščobnih oblog okoli pasu.
Ko boste enkrat opravili 30-dnevni plank izziv vam bo verjetno med držanjem planka postalo malo dolgčas. Brez skrbi obstaja namreč veliko različnih možnosti, kako izvajati plank. Tudi to lahko pogledate v zgornjem videu.
Top 3 stvari, ki se zgodijo, če redno izvajate plank
- 1. Okrepite jedro telesa
- 2. Ste bolj fleksibilni
- 3. Se držite bolj pokončno
Preberite tudi: 5 živil, ki pomagajo pri hujšanju
